بعد الثلاثين.. هذه الفيتامينات تدعم صحة بشرتك لكن لا تقع في فخ المكملات

مع التقدم في العمر، لا تتغير البشرة فجأة، لكنها تبدأ تدريجيًا في إظهار آثار ما مرّت به: جفاف أكثر، تجدد أبطأ للخلايا، وتراجع في بعض مكونات الجلد التي تمنحه مرونته ومظهره الحيوي. ولا يوجد فيتامين واحد يستطيع إيقاف الشيخوخة بلمسة سحرية.

لكن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من نظام غذائي متوازن يساعد الجسم، ومنه الجلد، على أداء وظائفه بصورة طبيعية. إليك الحقيقة العلمية وراء أهم 5 فيتامينات مرتبطة بالبشرة:

1. فيتامين C.. دعم الكولاجين ومقاومة الإجهاد التأكسدي

يأتي فيتامين C في مقدمة العناصر المرتبطة بصحة الجلد؛ فهو ضروري لتكوين الكولاجين، البروتين الذي يمنح الأنسجة بنيتها ويدخل في عمليات ترميم الجسم، كما يعمل كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من تأثير الجذور الحرة (المكتب الفرعي للإضافات الغذائية).

2. فيتامين E.. حماية الخلايا من الأكسدة

يعمل فيتامين E بوصفه أحد مضادات الأكسدة القوية، ويساعد على حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما يرتبط بوظائف مهمة في الجسم، بينها دعم الجهاز المناعي. تشمل مصادره الغذائية المكسرات والبذور والزيوت النباتية وبعض الخضروات.

أما تناول جرعات عالية من المكملات لمجرد تحسين مظهر البشرة، فليس قاعدة صحية؛ إذ تختلف الحاجة من شخص إلى آخر، وقد تكون الجرعات المرتفعة غير مناسبة للبعض.

3. فيتامين A.. التجدد الخلوي (احذر الجرعات)

فيتامين A ضروري للنمو وتمايز الخلايا، ولصحة الجلد والعينين والجهاز المناعي، ولذلك فإن نقصه يمكن أن ينعكس سلبًا على صحة الجسم والجلد بشكل عام.

4. فيتامين D.. مهم للجسم، وليس مبرراً لحرق البشرة

يرتبط فيتامين D بعدد من الوظائف الحيوية، ويُنتج جزء منه في الجسم استجابة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. لكن هذه الحقيقة لا تعني أن تعريض الوجه للشمس لفترات طويلة هو وسيلة آمنة للحصول عليه.

فالأشعة فوق البنفسجية نفسها تضر الجلد وتسرّع شيخوخته وتزيد مخاطر أضرار الشمس. الأفضل الحصول على احتياجات الجسم من الغذاء أو المكملات (بعد إجراء فحص الدم)، بدل تحويل التعرض للشمس إلى علاج مدمر للبشرة.

5. فيتامين B3.. هنا يظهر دور "النياسيناميد"

فيتامين B3، أو النياسين، ضروري لعمل الخلايا وإنتاج الطاقة. لكن أحد أشكاله المعروفة باسم النياسيناميد (Nicotinamide) يحظى باهتمام خاص في مجال العناية الموضعية بالبشرة.

تشير الأدلة الجلدية (DermNet®) إلى أن النياسيناميد "الموضعي" قد يساعد في تحسين وظيفة حاجز البشرة وتقليل فقدان الماء، ويفيد في حالات حب الشباب وتصبغات البشرة. الخلاصة هنا: يجب التفريق بين تناول فيتامين B3 في الطعام، وبين استخدام "سيروم" يحتوي على النياسيناميد موضعيًا.

الأهم من الفيتامين نفسه.. العناية الشاملة